Sommeil : Pourquoi se sent-on bien fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Contrairement a votre que l’on pourrait penser, une longue nuit de sommeil n’implique pas de se sentir repose. Lorsque l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer cela ?

Apres une longue et difficile semaine de travail, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment bien repose ? Si toutes vos membres paraissent engourdis, ces yeux fatigues, ainsi, qu’une petite migraine fait le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on peut traduire par ivresse du sommeil, votre sensation se rapproche d’la gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est votre que le rythme circadien ?

Quand vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez votre rythme interne, ou rythme circadien. Ce soir reste regle via un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette partie du cerveau intervient dans de multiples fonctions corporelles et comportementales, comme la faim, la reproduction ou encore la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe comme le nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee par les yeux. Di?s que le systi?me optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au est de l’organisme, pour le reveiller.

Trop dormir perturbe la horloge biologique et la sante

Quand vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, votre cerveau s’active, les organes reprennent du service, etc. Et au bout de quelques heures, toutes vos fonctions cognitives et physiques seront optimales. Neanmoins, que se passe-t-il si vous dormez trop un certain temps ?

Meme si vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, ces cellules ont commence leur cycle quotidien vers 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est completement bouleverse. Vous vous sentez aussi fatigue, comme c’est l’eventualite au cours d’un decalage horaire. Mais votre n’est nullement tout : en plus d’etre anormalement fatigue, c’est votre sante qui peut en patir dans le long terme.

Quelques etudes soutiennent une telle hypothese. Plusieurs chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, ainsi que manquer de sommeil, peut entrainer des problemes de memoire, mais pas seulement. Les risques cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression sont evoques dans leur etude. Les personnes ne dormant pas assez paraissent bien plus exposees.

De l’aide Afin de un sommeil reparateur

Dans un article publie dans le blog de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne quelques astuces pour optimiser ces nuits, et vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez via etablir une routine d’endormissement, comme prendre un bain, nullement trop chaud, au moins une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou travailler via ce ordi au sein d’ votre lit.

Si vous n’arrivez gui?re a vous endormir, sortez de votre lit, changez de piece, ainsi, trouvez une activite relaxante, comme ma lecture. Neanmoins, ne retardez gui?re ce reveil pour compenser une telle chute de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Le jour, pratiquez plutot des etirements Afin de relaxer vos muscles et votre esprit.

Ne vous couchez pas en ayant faim, ni en ayant mange votre repas trop copieux. Si une simple faim vous prend i  l’instant de vous mettre au lit, privilegiez un aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer de la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Sans compter que, contrairement a ce que l’on va penser, l’alcool n’aide gui?re a dormir. Mieux vaut empi?cher d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus votre lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop longues seront a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de http://datingmentor.org/fr/naughtydate-review/ 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Mes troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent jamais et que vous ne parvenez i  chaque fois gui?re a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant de consulter 1 medecin. Cela peut s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, un trouble du sommeil chronique caracterise avec une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, cette maladie empeche le corps de reguler la fatigue, ainsi, donne envie de dormir toujours plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique va egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise via une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est nullement recuperateur, aussi qu’il est de bonne qualite et long (habituellement plus de 10 heures par nuit), et le reveil s’en trouve particulierement complexe.

Leave a comment